この家に引っ越してきて、もう1週間が経ちました。
役所やハロワに行ったり、買い出しに行ったり、なんだかんだ忙しかったようで、一瞬で時間が過ぎ去りました。
新生活からの生活テーマは「生活の矯正」
仕事の忙しさをいいわけにないがしろにしていた「生活」を矯正しようという話。
清掃習慣の定着、食生活の改善についてはひとまず考えた。
あとは、「運動習慣の定着」と「睡眠の質の改善」を考えようと思うが、
今回は運動習慣について考えてみよう。
運動習慣を考える
目的
まず運動をする目的は「心身の健康のため」である。
過度にバルクアップしたいわけではなく、速く走れるようになりたいわけでもない。
あくまでも健康のためである。
よって運動の強度は緩いもので良い。
むしろ、きちんと続けられるような内容であることが最重要である。
方法
頻度
ここに引っ越してきてから2日毎の頻度で、筋トレ&ジョギングをしてみた。
結果的には、まだ寒くないので問題なく決行できている。
ジョギングのコースもゆっくり走って30分くらいなので良い感じ。
ただ、運動日は早起きして、運動しない日は遅起きをするといったように生活リズムには多少の乱れが生じている。
それならいっそ、筋トレ日→ジョギング日→筋トレ日→…というふうに交互にして、起きる時間を固定したほうが気持ち良い。
それに、一回の運動時間は短いほうが良い。
でも、毎日運動なんてできるんですか？
A. できます。無職なので。
働いているときだったらまず無理。20時半に帰ってきたら、寝るの0時過ぎるし、6時半に起きて運動は逆に健康に良くない。というか時間も気力もない。
でも現在は無職。職業訓練が明後日から始まるけど、開始は9時半で16時終わり。
あぁ緩い。7時に家出で21時に帰ってくる社員時代を経験したので、なんかもうその時間感だけで幸せ。
17時に夕食作れるよ。
そんな感じで働きたいなぁ。
というわけで、ジョギング日と筋トレ日を交互にしていきます。
内容
ジョギングの方は、気持ちの良いコースを見つけたのでそこを走ります。
ゆっくり走って30分くらい。
あまり強く走りすぎると筋肉が分解されてしまうので、デブエット志向の私にはマイナス。
ジョギングは身体のためというより、精神のリフレッシュ的な目的が強い。
元々走ること自体は好きなので、野鳥でも探しながらなんも考えずにスッーっと無心で走れば気持ちよかろう。
筋トレの方はHIITなるものをやってみた。
20秒間の運動と10秒間の休憩を8回繰り返すという内容なので、4分で終わる手軽さが魅力だが、
けっこうしんどい。
筋トレと有酸素運動を組み合わせたようなものなので、心肺機能向上にも期待できる。
これだけでも十分だけど、4分で終わるのでもうちょい負荷しよう。
筋トレをするなら鍛えたい部位を明らかにしたほうが良い。
どこの筋肉が必要ですか？
- 胸筋、肩→体型カバーのため
- 腸腰筋、体幹系→腰痛予防
驚異的な肩幅の狭さ&なで肩&上半身の薄さは胸筋と肩(三角筋)を鍛えることでカバーできそう。
低身長で腕や足の筋肉が太くなるとドラえもん体型に近づいていくので、そこは鍛えてはいけない。
胸筋は腕立てで筋肉痛になれる。肩はこれから調べるが面倒くさそうだったらやらない。
その他、腰痛予防のための筋トレはとても大事。
私は貧乏セミリタイア勢なので、ずっとアルバイトかパートで働き続ける必要がある。
つまり、腰痛で動けなくなったら人生詰みます。
ざっと調べた感じ、体幹系と腸腰筋を鍛えるのが良さげ。インナーマッスルですな。
腸腰筋を働かせたい場合は、ゆっくりと軽い負荷で動くようにしましょう。
腸骨筋の位置を知り、筋肉の場所や動きをイメージしながら行うことがポイントです。
とのことなので、ゆっくり3種目くらいをやる感じで良いや。
以上、HIITと筋トレを合わせても15分くらいなので、そのくらいの緩さなら続くでしょう。
まとめ
これから冬に向けて寒くて布団から脱出する難易度が上がりますが、ひとまず短い時間で、継続することを第一にやっていこうと思います。
山口市は盆地なので暖房を使わずに過ごせるか分かりませんが、ひとまず使わない方針で、体内からの熱で補っていきたいところです。
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