夜勤バイトを始めた影響か、4AMながら覚醒している現状。
おもむろに家計簿を書いてみたのですが、12日段階の本日で、今月の食費は2666円。
このままでは食費1万円切りコースは確実ですが。
削るべきはそこじゃないんだよ。
健康のためには、もっとご飯たくさん食べた方が良いですよ。
というわけで今回は、
なんか過去にも何度か検討している気はしますが、
食生活の見直し計画を考えてみようと思います。
健康的な食生活とは？
健康的な食生活とは、栄養バランスのとれた食事を適切な量だけ摂取することです。
特定のスーパーフードだけ食っとけば良いという話ではありません。
炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルの5大栄養素を、満遍なく適量摂取するのが良いわけです。
炭水化物枠
米・食パン・パスタ
ちょっと量は足りてないかもしれんが、普通に食ってるし問題なさげ。
タンパク質枠
卵・豆腐・納豆・ウィンナー・チーズ・サバ缶
卵を1日2個食べてるのは良い感じ。
大豆タンパクはわりと買ってる。
肉枠はウィンナーだけなので、鶏肉も常備しようかな。
乳製品枠もチーズだけだし、ヨーグルト取り入れてみても良いかも。
魚枠は捌くのめんどいのでサバ缶一択。
いまは週1くらいしか食べてないけど、3日に一缶くらいは食べるようにしたいね。
脂質
サラダ油・ごま油・天かす
私が健康診断で唯一ひかかったのがここ。
脂肪が少なすぎるらしい。
油にも色々な種類があるようでよく分かりませんが、色々食べる量増やせば摂取量も自然と増えそうなので、
特に考えない。
ビタミン枠
野菜・納豆など
野菜は普通に食ってるからとくに問題なさげ。
色々な種類あるみたいなので、色々食べましょう。
ミネラル枠
ミネラルとは、人間の体を構成する元素のうち、酸素・炭素・水素・窒素以外の元素の総称らしい。
中でも不足しやすいのは、カルシウム・鉄・亜鉛とのこと。
あまり肉食わないから摂取量足りてない気もするけど、煮干しが常食枠にあるので、わりとどうにかなってる気もする。
新規食材の選定
こうやって見ると、量はともかく、栄養バランス自体はわりと悪くなさげ。
足りてないのは、
肉枠で鶏むね肉。
魚枠でサバ缶ももうちょい頻度上げて食った方が良さげ。
基礎食品群という考え方では、2群の乳製品・小魚・海藻という枠が弱め。
牛乳飲めない勢だから、このグループで1日の推奨目標量400gは多く感じる。
乳製品枠の補強でヨーグルト追加。
海藻とか全然食ってないけど、めかぶの酢漬け3パックとか、そう言えばよく売ってるよね。
その他、健康に良い食品でググって出てくるもので、いま食べてない中で気になるのは、
- ナッツ類
- ブルーベリー
- ハイカカオチョコ
上記のものならちょっとずつ食っていけるから良さげ。
- 鶏肉
- サバ缶
- ヨーグルト
- 海藻
- ナッツ
- ブルーベリー
- ハイカカオチョコ
これだけ増やせば、だいぶ食費も増えることでしょう。
より健康的な食生活を目指して、食う量も増やしていきたいと思います。
twitter：@gintarou_k
